Il y a des jours où la fatigue semble prendre le dessus. Après une longue journée de travail, des nuits parfois trop courtes, ou simplement lorsque l'énergie fait défaut, l'idée de bouger semble être un défi impossible. Mais si je vous disais qu'il existe des moyens d'aller au-delà de cette sensation écrasante et de retrouver une petite étincelle de motivation, même en pleine fatigue ?
Identifier la source de la fatigue
Avant de parler motivation, il est important de comprendre pourquoi vous êtes fatigué(e). Est-ce un manque de sommeil, une surcharge mentale, une alimentation déséquilibrée ou simplement une journée bien remplie ? Pour ma part, j’ai souvent remarqué que ma fatigue était liée à mon rythme de vie irrégulier, notamment lorsque je dormais moins de 7 heures par nuit ou que j’avais négligé mon alimentation.
Une fois la cause identifiée, il devient plus facile d'agir. Par exemple, si vous êtes épuisé(e) à cause d’un déficit de sommeil, il serait plus judicieux de privilégier le repos avant de vous motiver à bouger. Mais parfois, l’état de fatigue lui-même est justement ce qui nous maintient dans une inertie. Et là, bouger un peu peut vraiment changer la donne, paradoxalement.
Se fixer des micro-objectifs
Quand je suis épuisée, je laisse souvent de côté l’idée d’une grande séance d’entraînement. À la place, je focalise mon énergie sur de tout petits objectifs atteignables. Par exemple :
- Faire simplement 10 minutes de yoga ou d’étirements.
- Sortir marcher autour du pâté de maisons, même si ce n’est que pour 5 minutes.
- Danser sur ma chanson préférée dans le salon (fonctionne à merveille, croyez-moi !).
C’est incroyable de voir à quel point ces petites actions peuvent réveiller votre corps, améliorer votre humeur et vous donner envie de continuer. L’important ici, c’est de ne pas vous mettre la pression. Dites-vous que bouger, même un tout petit peu, fait déjà toute la différence.
Créer une ambiance motivante
Une astuce qui fonctionne souvent pour moi : transformer l’environnement en un espace motivant. Par exemple, j'adore mettre une playlist énergisante. J’ai une liste Spotify spécialement dédiée aux jours où je me sens fatiguée, remplie de morceaux boostants comme "Can’t Stop The Feeling" de Justin Timberlake et quelques classiques électro qui me donnent envie de bouger malgré tout.
Si vous aimez regarder des vidéos, essayez de trouver une courte session d’entraînement adaptée à votre niveau. Sur YouTube, il existe des tonnes de vidéos de 5 à 15 minutes parfaites pour réveiller doucement le corps. Personnellement, les vidéos de Yoga With Adriene m’aident à relâcher la pression et à insuffler un peu de calme actif, même lors de journées plus difficiles.
Changer de perspective
Quand la motivation manque, je me rappelle souvent pourquoi j’ai commencé à faire du sport. Pour moi, bouger n’a jamais été une question de performance ou d’apparence. Je sais que lorsque je fais un peu d’exercice, je respire mieux, j’ai l’esprit plus clair et je dors plus profondément. Ces effets positifs immédiats me poussent à surmonter l’envie de rester immobile.
Au lieu de considérer l’activité physique comme une contrainte, essayez de la voir comme un moment pour vous recentrer sur vous-même. Sans pression de faire “parfaitement” mais juste pour en tirer un petit bénéfice, même infime. Ce changement de perspective fait toute la différence.
S'appuyer sur les bienfaits ultra-rapides du mouvement
Le mouvement, même léger, a un impact direct sur l’énergie et l’humeur grâce à la libération de certaines hormones comme les endorphines. C'est un vrai boost naturel ! Prenez par exemple cette expérience que j’ai eue : un soir, complètement à plat après une longue journée, je me suis forcée à faire une mini-séance d'étirements. Rien de spectaculaire, juste quelques mouvements doux. En seulement dix minutes, je me sentais déjà beaucoup mieux, moins tendue, et presque légère.
C’est assez fascinant de constater à quel point le simple fait de bouger un peu peut relâcher la tension accumulée dans les épaules, détendre l’esprit et réveiller doucement le corps. Essayez, vous verrez.
Se rappeler que "tout est mieux que rien"
Il fut un temps où je pensais que si je ne pouvais pas faire une session d’entraînement complète, cela ne valait pas la peine de commencer. Quelle erreur ! En fait, c’est tout le contraire. Une courte séance, même si elle paraît insignifiante, a toujours plus d’effets bénéfiques que de ne rien faire du tout.
Répétez-vous cette phrase comme un mantra : "Tout mouvement, aussi petit soit-il, compte." Cette approche enlève la pression de la performance et vous permet de vous concentrer sur l'action en soi, peu importe l’ampleur.
Inclure la famille ou les amis
Lorsque la motivation ne vient vraiment pas, pourquoi ne pas en faire une activité sociale ? Proposez à un(e) ami(e), à votre partenaire ou même à vos enfants de vous rejoindre. J’ai découvert que jouer avec mes enfants ou sortir marcher avec une copine me motivait instantanément, car cela ne ressemblait plus à "une tâche à accomplir", mais à un moment agréable à partager.
De plus, le simple fait d’intégrer du mouvement dans des activités du quotidien – comme prendre les escaliers, danser en préparant le dîner, ou organiser une promenade avec son chien – peut assortir l’utile à l’agréable.
Expérimenter différents types de mouvement
Enfin, ma dernière astuce : variez les plaisirs ! Parfois, la fatigue vient aussi d’une routine monotone. Si le jogging ne vous motive pas aujourd’hui, essayez autre chose. Une séance de stretching, une balade en forêt, ou même une session de natation douce peuvent vous apporter le coup de pouce dont vous avez besoin.
J’aime découvrir de nouvelles disciplines, même si ce n’est que pour une journée : tester un cours de barre au sol, improviser une randonnée, ou essayer quelques minutes de HIIT (High-Intensity Interval Training) pour un regain rapide d’énergie. Cela entretient l’amusement et prévient l'ennui lié à une activité répétitive.
