Avant chaque présentation importante, je ressens souvent cette montée d'adrénaline mêlée à une pointe d'anxiété : mains moites, pensées qui s'emballent, et ce petit ventre qui se noue. Avec le temps, j'ai développé une routine express de 12 minutes à domicile qui m'aide à retrouver...
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Yoga
Quand l’anxiété monte, mon premier réflexe n’est pas d’enchaîner les...
Entraînement
Quand j'ai commencé à travailler mon endurance, j'étais convaincue qu'il...
Sport à domicile
Je vais vous partager ma méthode simple et fiable : 15 minutes de renforcement...
Nutrition
Rentrer tard, vidé(e) après l'entraînement et se jeter sur n'importe quoi...
Je vais vous partager ma méthode simple et fiable : 15 minutes de renforcement quotidien, sans équipement, pour transformer cette fatigue qui pèse en une énergie durable. Je pratique ce rituel depuis des années et je l’adapte selon mes...
Rentrer tard, vidé(e) après l'entraînement et se jeter sur n'importe quoi dans le frigo : je connais trop bien ce scénario. Pour m'en sortir sans sacrifier ma récupération ni mon sommeil, j'ai adopté une routine simple en 3 étapes que je...
Reprendre le sport après six mois d’arrêt peut sembler intimidant — je l’ai vécu moi-même — mais avec un plan structuré et progressif, on peut retrouver sa forme sans se blesser. Ici je vous propose un plan en 4 étapes que j’utilise...
Commencer le running peut sembler intimidant, surtout si l'on a peur de se blesser ou de ne pas savoir par où commencer. J'ai créé ce programme de 3 semaines — 3 séances de 20 minutes par semaine — pour celles et ceux qui veulent démarrer...
Je connais bien ce dilemme : l'alarme sonne, il fait encore nuit, vous avez 15 minutes pour petit-déjeuner et une séance matinale vous attend 30 à 45 minutes plus tard. Que manger pour avoir de l'énergie sans se sentir lourd·e ? Voici ce que...
J'utilise des élastiques Theraband depuis des années dans mes séances à domicile et en déplacement. Ils sont légers, peu coûteux et super efficaces pour travailler la force, la mobilité et la rééducation. Pourtant, choisir le bon...
Le quotidien derrière un écran peut rapidement transformer notre posture : épaules arrondies, tête projetée vers l'avant, bas du dos raidi… Après plusieurs heures de télétravail, je me suis retrouvée dans cette situation. J'ai testé et...
Je vous avoue quelque chose : pendant des années, j'ai sous-estimé le pouvoir de ma montre connectée. Je pensais qu'elle se contentait de compter des pas et d'afficher l'heure. Puis j'ai commencé à l'utiliser comme un véritable coach quotidien...
Le soir, après une journée bien remplie, j’ai souvent du mal à poser mon esprit. Ces pensées qui tournent en boucle, la tension dans les épaules, ou simplement l’excitation résiduelle peuvent transformer l’heure du coucher en une...
Après un entraînement intense, j'ai toujours aimé m'accorder une collation qui me fasse du bien rapidement, sans me compliquer la vie. Le yaourt grec est devenu mon allié numéro un : crémeux, riche en protéines et prêt en quelques secondes....